Здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. 

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.  

Здоровый образ жизни – это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. 

В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
  • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.


Пять принципов для начала здорового образа жизни

Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать пять основных принципов здорового образа жизни, среди которых:
1) активное движение;
2) сбалансированное питание;
3) очистка организма и его укрепление;
4) процессы культивирования здорового мышления и развития силы воли;
5) стремление к получению новых знаний о своем здоровье.  

Активное движение
1) необходимо начать делать зарядку по утрам. Обычный комплекс упражнений, который состоит из махов ногами, руками, наклонов, прыжков и длится всего-навсего пятнадцать минут, уже способен наполнить энергией. Разминка помогает размять и растянуть затекшие и еще вялые мышцы, подготовить их к последующей нагрузке. Утренняя зарядка насыщает все ткани и органы тела кислородом;
2) часть дня отвести на тренировки, которые включают занятия кардио- или силовые тренировки, йогу, гимнастику;
3) нужно отучивать себя от лени: любую собственную попытку увильнуть от нагрузки в течение дня надо пресекать. Совершайте действия максимально активно;
4) проводите время в движении, когда есть возможность;
5) заниматься бегом.

Сбалансированное питание

Можно и нужно употреблять только натуральные продукты. К ним в список стоит отнести овощи, фрукты, орехи, ягоды, рыбу, мясо, молочные продукты и морепродукты, яйца.
К минимуму необходимо свести употребление искусственных продуктов, полуфабрикатов, натуральных продуктов, содержащих химические добавки. К таким продуктам-табу относят: газированные напитки; синтетические соки; творожки и йогурты химического производства; некоторые мясные изделия; приправы и майонез. Особенно вредной пищей считаются бульонные кубики, «фастфуды», готовые завтраки, сладкое, мучное и многое другое.

Очистка организма и его укрепление

Немаловажным заданием на пути к здоровому образу жизни является нарушение правил гигиены. Имеется в виду не общепринятое мытье рук перед едой, а забота о собственном организме. Необходимо поддерживать нормальное его функционирование. Воспринимать это нужно в качестве дополнения к правилам двигательной активности и питания. Несколько правил для поддержания здорового образа жизни:

  • самым главным и очевидным одновременно является отказ от вредных привычек;
  • большую пользу для здоровья несет закаливание – лучше превратить в привычку его;
  • посты и лечебное голодание – только в рамках полезного.

Процессы культивирования здорового мышления и развития силы воли

Здоровое мышление – это что-то похожее на такое отношение к окружающему миру, которое не влияет губительно на здоровье и не вызывает деструктивных эмоций - состояния гнева, обиды, стресса, жалости и так далее. Каждый момент жизни человек проводит с окружающими его людьми, и тот контакт становится причиной разных реакций, как положительных, так и отрицательных. Случаются ситуации, когда человека просто полностью переполняют негативные эмоции, которые мучают его на протяжении нескольких часов или даже дней. Такой сильный заряд сказывается как на физическом, так и на духовном состоянии, вызывая боль и скверно влияя на здоровье.


Стремление к получению новых знаний о своем здоровье 

Для нахождения любых ответов на все возникающие вопросы, а так же для составления планов действий и возможности выбора того, что будет действительно полезным, а что – нет, нужно быть хорошо подготовленным теоретически.
Таким образом, путь к здоровому образу жизни лежит через самого человека, через его понимание мира, поэтому выбор своей жизни (здоровой она будет или нет), так же, как и ответственность за свой выбор зависит от каждого индивидуума.






Интернет-ресурсы

1) http://www.minsport.gov.ru/

Министерство спорта Российской Федерации

2) http://sport.pskov.ru/

Государственный комитет Псковской области по физической культуре и спорту

3) http://kfk.pskovadmin.ru/direct/

Комитет по физической культуре, спорту и делам молодежи
г. Пскова

4) http://www.sportedu.ru/

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)

5) http://lesgaft.spb.ru/

Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта

6) http://www.sibsport.ru/

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

7) http://www.sgafkst.ru/

Смоленская государственная академия физической культуры спорта и туризма

8) http://www.vlgafc.ru/

Великолукская государственная академия физической культуры и спорта

 Федерации по видам спорта

Борьба самбо

1)               http://sambo-fias.org/

Официальный сайт Международной Федерации САМБО

2)               http://www.sambo.ru/

Всероссийская Федерация самбо

 

Рукопашный бой

 

1)               http://www.ofrb.ru/

Общероссийская Федерация по рукопашному бою

2)               http://hsif-international.com/

 Международная федерация по рукопашному бою

 

Тяжёлая атлетика

 

1)               http://rfwf.ru/ 

Федерация тяжёлой атлетики России

2)               http://www.iwf.net/

Международная Федерация по тяжёлой атлетике

3)     http://prfa.ru/

Федерация тяжелой атлетики Псковской области

 

Лёгкая атлетика

 

1)               http://www.iaaf.org/home

Международная Федерация лёгкоатлетических ассоциаций

2)               http://sprintexpress.ru/2_6.php

Федерация лёгкой атлетики России

 

Лыжный спорт

 

1)               http://www.flgr.ru/

Федерация лыжных гонок России

2)               http://www.fis-ski.com/

Международная Федерация лыжных гонок

 

Стрельба

 

1)               http://ipsc.ru/

Федерация практической стрельбы России

2)               http://shooting-russia.ru/ Стрелковый союз России

Дата последнего обновления: 30.06.2016 19:06

архив новостей

« Январь
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
2018 2017 2016  
ИНТЕРНЕТ-ПРИЕМНАЯ Напишите нам электронное письмо

Телефон доверия

важная информация

Отдел собственной безопасности УФСИН России по Псковской области

Фестиваль "Псковское вече"

Конференция школьников по праву – 2017